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百度優化的外部鏈接和社交媒體推廣是提高網站排名和流量的重要手段，以下是一些進行外部鏈接和社交媒體推廣的技巧：

發布高質量的內容：發布高質量、有價值的內容，可以吸引更多的用戶閱讀和分享，從而增加外部鏈接和社交媒體推廣的效果。

尋找高質量的外部鏈接：尋找與自己網站相關的高質量的外部鏈接，如行業網站、博客、論壇等，以便提高網站的權重和排名。

進行網站交換鏈接：與其他網站進行鏈接交換，可以增加外部鏈接和流量，但需要注意選擇和自己網站相關的網站進行交換。

利用社交媒體平臺：在社交媒體平臺上發布有關自己網站的內容和鏈接，可以吸引更多的用戶點擊和分享，從而增加外部鏈接和流量。

利用微信公眾號：建立自己的微信公眾號，發布有關自己網站的內容和鏈接，可以吸引更多的用戶關注和分享，從而增加外部鏈接和流量。

利用網絡廣告：利用網絡廣告平臺進行推廣，如百度競價、谷歌廣告等，可以增加網站的曝光率和流量。

以上是進行外部鏈接和社交媒體推廣的技巧，通過發布高質量的內容、尋找高質量的外部鏈接、進行網站交換鏈接、利用社交媒體平臺和微信公眾號、以及利用網絡廣告等措施，可以提高網站的權重和排名，增加流量和曝光率，從而實現百度優化的目標。